hestemarked.no - Norges Største Hestemarked! [ Hest / Ponni / Hesteutstyr / Rubrikk annonser / Kjøp / Salg / Stall / Debatt / Kurs / Nyheter / Ridehesten / Rytter / Webshop / Hestebutikk / AUksjon / Nettbutikk ]
 
 

Hestemarked.no
Hundemarked.no
Kjøp og Salg
VIP-hjemmesider
MIX-debatt
MIX - for Hest og Hund!
    MIX - for Hest og Hund!
MIX - for Hest og Hund!
Hestemarked.no | Hovedside MIX | Forum-regler | Brukerprofil | Aktive emner | Medlemmer | Søk | Hjelp
Brukernavn:
 Passord:
   Velg språk
Lagre passord
 Alle fora
 Hest - Generelle forum
 Diverse
 Hvordan trene seg selv?

MERK: Du må være registrert for å kunne sende et svar.
For å registrere, klikk her . Registrering er gratis!

Skjermstørrelse:
Brukernavn:
Passord:
Format modus:
Format: FetKursivUnderstreketGjennomstrek VenstrejustérSentrertHøyrejustér Horisontal linje Sett inn linkSett inn e-postSett inn bilde Sett inn kodeSett inn sitatSett inn liste
   
Melding:

* HTML er AV
* Forumkode er PÅ
Smileys
smil [:)] stort smil [:D] cool [8D] rødme [:I]
tunge [:P] ond [):] blink [;)] klovn [:o)]
sort øye [B)] åtter [8] rynke [:(] sjenert [8)]
sjokkert [:0] sur [:(!] død [xx(] søvnig [|)]
kyss [:X] godkjent [^] mislike [V] spørsmål [?]

  Kryss av her for å inkludere signatur fra din profil.
    

E M N E      H I S T O R I K K
Roxira Postet - 05/01/2005 : 22:38:34
Hei! Jeg skulle gjerne ha trent meg selv så jeg blir en bedre rytter innenfor flere grener.

Er det noen som har noen treningsprogram + dietter å anbefale?

Jeg er overvektig så å gå ned noen kilo er jeg happy for, vil gjerne både ha bedre kondis og mer spenst.
(og bare så det er sagt så føler jeg meg som en hest som har stått på sommerbeite HELE sommeren, eier ikke hverken kodis spenst eller smidighet).

De gangene jeg har begynt å trene har jeg overanstrengt meg og til slutt gått dritt lei hele treningen...

Skulle gjerne ha vært på treningsstudio, men alle mine penger går til hest om dagen, som trenger behandling av kiropraktor, akupunktur og equiterapaut. Så jeg må finne en måte å trene på egen hånd.. Har jogget litt, men dette er veldig kjedelig å drive med hver dag...

Siden jeg er såpass overvektig som jeg er, så vil jeg ikke gå opp i vekt pga muskler... Noe som er vanskelig...

Noen som har noen råd?? Gått tom for ideer selv her nå...
Noen som har noen trenigsprogram og dietter som de selv har brukt/bruker?
15   S E N E S T E      S V A R    (Siste først)
kjerstikur Postet - 16/01/2005 : 13:19:03
En ting til. Ikke begynn å trene spenst før du har fått bygd opp endel muskler i legger, lår, sete og rygg. Spensttrening er veldig belastende på sener og muskler i bena og du må klare å stabilisere kneledd, hofteledd og ryggen godt før du begynner med spensttreningen. Tipper du allerede har endel muskler både i rygg og ben etter ridningen.
kjerstikur Postet - 16/01/2005 : 12:57:42
Hei ROxira! Ser du allerede har fått mange gode tips, men tenkte jeg skulle legge til et godt råd! Planlegging av dagen. Skjønner at det kan være litt vanskelig akkurat nå når du flytter, men når dere har kommet i orden i ny leilighet bør du begynne å planlegge dagen fra morgen til kveld. Tid er alt når man har tre hester, hus og i tillegg vil trene og spise sunt. FInn fram til gode retter som er sunne, f.eks enkelte fedon retter eller grete roede som kanskje er enkle og ganske kjappe og lage. Pass på å spise middagen før du drar i stallen og spis frukt og grønnsaker til kvelden hvis du blir sulten etter stallen. Kanskje gutten din (menneske-gutten) vil hjelpe deg litt og bli med deg og gå turer. Det er veldig kjipt å gå alene. Jeg vet at det er trangt med penger når man har tre hester, men jeg vil anbefale deg og få deg et par gode sko. det kan gjøre gå-turen mer behagelig. Og til sist. Begynn forsiktig, men ikke for forsiktig.

Av styrke øvelser kan du gjøre enkle ting som mage-rygg øvelser (deviktigste muskelgruppene) og knebøy uten vekter m.m. Har gått idrettslinja, så hvis du vil ha litt hjelp med øvelser kan du bare si fra.

Vi snakkes.

Kjersti
Guro Postet - 15/01/2005 : 19:02:37
Forresten er jo det å gå bakker og trapper fin,fin trening for å få en "søt-liten-sprettrumpe"
(og siden jeg har tenkt å komme meg inn i en bikini og se iallfall litt ok ut til sommeren så går jeg alle trapper jeg måtte komme over) *Heis er for pingler*

Også kom jeg å en tiny ting til: det er litt viktig at man skal presse seg selv en del slik som Hefa sier, men jeg opplever også at det er viktig å ikke være _altfor_ ambisiøs, ikke tro at du skal sette av 1,5 timer til trening hver eneste dag, for det kommer du ikke til å gjøre...(egen erfaring tilsier det), men tren de dagene du har bestemt deg for (feks 2 dager i uka sånn i starten) pluss at du bevisstgjør deg i forhold til sånt som Hefa nevner: delta der du ser at det kan dukke opp noe som minner om trimming! så blir det en del til sammen!

Også vet jeg ikke om noen har nevnt dette: men svømming!! Svømming er kjempefint fordi det ikke belaster sener og ledd på samme måte som feks jogging, også trener det hele deg på en gang (både armer og bein). Svømme en gang i uka er også god rekreasjon (iallfall for meg, fordi da må jeg faktisk holde kjeft en stund, og med konstant munndiarè tror jeg alle setter pris på at jeg har hodet under vann en stund)..

Nå har jeg visst skrevet meg varm her..Trening er artig iflg meg, og derfor blir jeg litt engasjert!

Spenstrening tror jeg sannelig også det var noen som nevnte, og da kom jeg til å tenke på det kjekke "hoppe trapper" trikset: hopp 2-1-2 trappetrinn feks, (bare sørg for at trappa er rett, og har litt brede og dype trinn).

Guro
Hefa Postet - 15/01/2005 : 16:45:44
Hei. Jeg har heller ikke lest alle innleggene. MEN jeg støtter Guro, som sier at du ikke må være redd for å trene muskler fordi du ikke går ned i vekt. Vekt-fokus er veldig skummelt. Bruk speilet eller målebånd som mål istedenfor.

Jeg har trent jevnlig i halvannet år nå, og jeg har ikke gått ned mer enn et par kilo i vekt, men kroppen min er mye fastere og har mye mindre fett. Heller 70 kg sterk og slank enn 70 kg dvask.

Det mange ikke vet/tenker på er at muskeltrening gir deg høyere kaloriforbrenning - hele dagen! Du brenner nok mer kalorier på en joggetur enn på tre kvarter styrketrening, men hvis du trener opp musklene dine, vil kroppen din forbrenne mer gjennom hele dagen pga den økte muskelandelen (vi gidder vel ikke gå inn på hvordan det foregår, eller?).

I tillegg til den evinnelige fettforbrenningen hjelper muskeltrening deg til å få bedre spenst, reduserer risiko for skader og gjør kondistrening mindre slitsomt.

Her er noen treningstips for deg som er aktiv hesteeier:
- Tilby deg å møkke flere bokser enn dine egne. Møkk fort, og med jerngreip, ikke stå og pirk med plastgreip.
- Gå/jogg tur med hesten (ser det er foreslått utallige ganger
- Vær med på å bære inn høy/flis/fôr når det blir levert. Prøv å jobbe så raskt som mulig.OBS: Det skal være tungt, men ikke vondt i ledd og rygg
- Gå i trapper/bratte bakker. Du gjør det sikkert med hesten for å trene bakbena allerede.. :)
- sykle til/fra stallen (når det er føre) Hvis det er passe avstand (30min - 1,5 time)

Ellers:
- Tren store muskelgrupper som bryst, lår, rompe, rygg. Knebøy, Step, ryggløft, situps, pushups osv.
- For fettforbrenning: Tren med lav intensitet over lang tid (1-2 timer gåtur osv)
- For kondis: tren kortere tid med høyere intensitet (løp 15 min)
- Kombiner med intervalltrening: Løp 5 min, Gå 15 min, løp 5 min, gå 15 min osv..

Angående motivasjon: Hvis du klarer å presse deg litt i en måned, vil du se effekter, og DET er den beste motivasjonen, syns jeg.

Det holder vel nå, tenker jeg... :)
Ara Postet - 15/01/2005 : 13:03:29
Hei.
Jeg har ikke lest alle innleggene, så det kan være noen har sagt dette før meg.
Men du kan jo skaffe deg en billig ergometersykkel og bruke den mens du ser på tv... det gjør jeg!
Guro Postet - 15/01/2005 : 12:23:01
Jeg ville bare kommentere utsagnet ditt (Roxira) om at du er veldig overvektig, og derfor ikke ønsker å gå opp i vekt fordi du får muskler. Trening som skal gi deg bedre kondisjon osv. bruker gjerne ikke å være trening som gir deg "schwære" muskler. Utsagnet "muskler veier mer enn fett" kommer gjerne inn der folk blir skuffet fordi de ikke mister nok kilo når de slanker seg, eller fordi folk som er svært tynne føler at de legger på seg når de begynner å trene.
En annen ting er at flere og flere slankedietter baserer seg på at man skal måle seg til framgang (type 2 cm rundt livet, 1/2 cm rundt lårene) framfor å benytte seg av kilo (3 kilo), dette fordi man da måler den generelle framgangen bedre.

Selv har jeg tatt meg på tak i et drøyt halvår nå, jeg har trent minst to ganger hver uke, og jeg er ikke blitt så mye tynnere, men jeg føler meg veldig mye bedre, og mageregion + rumpe er blitt en del strammere. Derfor er det litt viktig å ikke gi opp bare fordi kiloene ikke "raser av".

Ting 2: for meg er det døden å spise masse pasta og greier, da blir jeg et stykk ballong i løpet av kort tid, nå vet jeg ikke om dette bare er en følelse jeg har, eller om det er reellt, men det kan jo være verdt å tenke på.

Støtter også det å jogge med hest *artigartig*, eller så er det mange som har god erfaring med Pilates trening. (Iallfall når man begynner å komme i form skal den hjelpe for å få en bedre figur).
Pilates bok er å få lånt på biblioteket stortsett. Men sett deg godt inn i øvelsene først, så du ikke gjør dem feil (kan også føre til overbelastning etc).

Bevegelighet syns jeg mange glemmer jeg da, som gammel håndballkeeper er det mitt mantra
Dette er jo ting man kan trene foran TV'en feks, iallfall om man har gått seg varm først
Evt tøyer man seg varm, men det krever litt mer fintfølelse, fordi kalde muskler tåler ikke så mye [:S], men begynn forsiktig,og strekk...
Gode gamle strekkeøvelser er de beste i mine øyne (mest fordi jeg da klarer å holde orden på hva jeg har gjort og ikke). Kan se om jeg klarer å grave fram tegninger eller noe for å komme med et mer konkret bidrag!!

Et tillegg til Formosissimas innlegg: du kan jo også gå det første og siste stykket av turen når du og hesten er ute, det gjør jeg veldig ofte (iallfall det siste) fordi da får jeg også gått meg ned, og strekt ut litt, slik at jeg slipper å bli så stiv, samtidig får man rørt seg litt...

Det viktigste man kan gjøre er å ta vare på muligheter for hverdagstrim, gå til og fra, gå til butikken ikke ta bilen, når man likevel ikke skal ha ti liter melk.
Spise variert og ikke alltid måtte ha "godis" for å kose seg er jo også ting som hjelper på. Man kan lage wok, veggislasagne etc for å lage kose-seg-sammen-med-typen/venninna/familien-måltid istedet for -må-ha-biff-og-pommesfrites-helst-med-bernaisesaus- for at det skal bli god middag

Masse lykke til iallfall

(og sorry for rotete innlegg)

Guro
HanneBF Postet - 14/01/2005 : 12:07:05
spise sunnt og gå turer med hesten. da har du en treningskamerat. jogge i skogen er alltid deilig.
Shilamon Postet - 08/01/2005 : 23:30:12
Det å komme over "komme igang" kneika er det absolutt verste. Men har man selvdispilin og tvinger seg ut tar det ikke lang tid før man finner ut at treningen bare er deilig og motivasjonen kommer med det. Viktig å tenke: jeg vil og ikek jeg må elelr bør. Tenker man jeg vil så blir treningen positivt ladet og kroppen blir "ladet" opp til trening. Tenker man jeg må så blir treningen en negativ faktor og man starter med å ikke egentlig ville.

Hjernen er et finurlig redskap sånn sett. Prøv å tenk deg til at du vil trene, liker og trene og synes trening er kjempe gøy. Prøver du, og får fjernet, negative tanker om trening (må, bør, slitsomt, har ikke tid, er et ork osv.) bør man allerede være langt på vei
xxxx Postet - 08/01/2005 : 14:47:51
Selv er jeg altfor sløv mht. til trening av meg selv, prioriterer helst andre ting først.
Og enig med Cowgirl at det går på viljestyrken, og man må psyke seg til å begynne ellers skjer fint lite.

Og jeg tror man må lage seg en slags rutine.
Blir treningen en rutine, er det jo så mye greiere for da føler man liksom ikke at man må sette av tid/ofre det for noe annet man skulle ha gjort.

Men det var det da....sukk..
Motivasjon mottas med takk!
CowGirl Postet - 08/01/2005 : 13:16:49
Hvis du VIRKELIG vil slanke deg, eller bli sunnere eller hva enn du vil så orker du også å gjøre jobben for å få resultat. Hvis du ikke orker å begynne å trene så vil du ikke nok.
Sånn var det for meg hvertfall. Jeg ville komme i form, men orka ikke å gjøre noe med det. Jeg tenkte på det 24-7. Tilslutt ble jeg lei av å bare tenke på det og bare tvang meg selv til å gjøre det. Så jeg begynnte å sette av tid til trening, nå er jeg godt i gang og gleder meg hver gang til å ut å jogge og å se hvor langt jeg kommer. Og det er GØY å se resultater!!!
Det er akkurat som å trene en hest. Du vil gjerne ha en god hest, og da orker du å gjøre jobben for å få det til.

Spiser også sunnere etter at jeg fant ut at sunn mat kan også være god mat.
Det er bare noe med å virkelig VILLE gjøre det!!! Hvis du ikke VIL så kan du bare glemme det!!!!

Lykke til!!!
Silje-og-Tindra Postet - 08/01/2005 : 12:57:29
Det å vite litt om kosthold er dog for meg en selvfølge - alle burde jo tenke over hva de putter i seg. Nå mente ikke jeg kutte ut alt brød, men først og fremst få vekk det hvis største bestanddel er hvete. Mange sverger til speltbrød nå, men ugh, det likte jeg ikke - så jeg holder meg til grove brød med mye rug/havre i :-)
Shilamon Postet - 08/01/2005 : 12:35:48
HJELP! he he.. sorry for den startet men: For å kutte brød skal man ha gode peil på kosthold for ikke å miste viktige næringstoffer (iallefall om man spiser skikkelig brød i utgnaspunktet).

Som mange her har nevnt er det å starte i det små viktig. Man skal ikke gi 100% første uken for så ikke å orke noe som helst den neste og så slutte. Nå vet ikke jeg hvor overvektig vi snakker om, men om man er veldig overvektig er det å starte å gå turer en bra lsøning, etterhvert som formen bedres og kroppen venner seg til en større belastning kan man sette opp tempo og etterhvert begynne å jogge. Svømming er veldig bra trening, dette fører ikke til belastninger på ledd og skjelett (noe som ofte er belastet i utganspunktet om man har et par kilo for mye). Svømming styrker også muskelaturen og løser opp spenninger i spesielt rygg, skuldre og nakke. Sykling er også en bra form for trening som er snillmot knærene. Og et ekstra pluss med sykler er at du kan ta med de så godt som alle steder du kan ta med hesten og på den måten kan man jo oppdage nye rideveier:)
Styrketrening (f.eks med brusflaskene som en nevner her) er et viktig supplement både for å få mer velformet kropp og for å få en bedre forbrenning hele døgnet. MEN det er rolig, jevn langkjøring som virkelig brenner fett (f.eks gå og rolig jogg i min. 30 min)

Kostholdsdelen: Det viktigste er å kutte ned på tomme karbohydrater (hvitt brød, pasta, sukker) og heller bruke mer innholdsrike karbohydrater som inneholder kostfiber og stivelse (grovt brød f.eks). Man skal ikke avskrive poteten, den inneholder nemlig så mye næringstoffer at den i seg selv kan gi et fullverdig kosthold til en voksen person! Grønnsaker smaker godt, er proppfulle av vitaminer og mineraler og inneholder ofte fiber som gjør at kroppen bruker lengre tid på å bryte ned mat= det tar lengre tid før man blir slten igjen. Når det komemr til fett er det viktig å fokusere på umettede(en eller fler) fettsyrer. Animalsk fett er som oftest mettet og dette har ugunstig effekt på bla. hjerte og karsystemet (noe som gjerne er belastet i utgangspunktet hos overvektige). Fisk, kylling og havre er eksempler på matvarer som inneholde umettet fett og som også har god metningsevne. Havregrøt til frokost med tørket frukt (ikke smørkladd og sukekr) er kjempegodt og en kjempe helsebombe! (havre er vårt sunneste kornslag). Proteiner er også et næringstoff som er viktig når man vil slanke seg eller trener for å bygge muskler.

og helt til slutt: sukker (godteri, rent sukker, lys sjokolade osv.) er ikke bare ugunstig for de det inneholder ca. null næringstoffer (karbohydrat er det jo) men sukker har også den "fine" egenskapen at den opptar plass for sunne næringstoffer. Hvilket vil si at hvis man spiser mye sukker så kan man risikere mangel på vitaminer og mineraler bla.

Men ikke glem at man skal kose seg her i livet også, man skal ikke bli fanatisk bare tenke på hva man gjør og hva man stapper i munnen. Om noen lurer på noe mer så kan jeg sikekrt finne ut mer, det jeg har skrevet her har jeg tatt fra hodet men har masse bøker og permer om ernæring (hatt mye om det på skolen) og trening.

Trim.no har forøvrig hatt en slankeprogram ute gratis. ta en titt;)
Andre treningsider er:
www.iform.nu
www.trening.org
www.trening.net
www.trening.com
finnes mange men disse har jeg vært på en del selv.

Trening er nemlig en stor interesse for meg:) så kan en god del
jalla Postet - 07/01/2005 : 20:09:28
Nå ha rjeg faktisk fått opp treningsmotet mitt jeg også! Skal stå opp i brukbar tid i morgen. Ri først en dressurøkt med Ronja, og så ta en liten joggetur med lille shettisen. Og jeg gleder meg!

Takk alle sammen
Horton & Renate Postet - 07/01/2005 : 19:54:45
EEEhhhhhh.........ok....så akkurat på første siden nå Cessa
Horton & Renate Postet - 07/01/2005 : 19:50:15
Kopi av melding:
Kopi av melding:
Unngå smør så langt det er mulig.
Bruk olje til å steke maten.
Bruk grovt brød fremfor loff, kneipp osv.
Ikke dropp frokosten, dropp heller kveldsmat, hvis du må ha noe til kvelds så spis grønnsaker, salat eller frukt


Eh....repeat?

Cessa

Opprinnelig postet av Cessa




"Repeat" WHAT Cessa?

MIX - for Hest og Hund! © 2005-2007 Hestemarked.no / Hundemarked.no Gå til toppen av siden
 Image Forum 2001 This page was generated in 0,17 seconds. Snitz Forums 2000
[Vilkår] [Mix/Forum-regler] [FAQ] [Annonsere] [Om oss]
2002-2025 © Hestemarked.no - Norges største hesteside!
Du kan enkelt Slette din bruker/vip eller Kontakte Kundeservice.
Start/Stopp nyheter+info pr epost og sms på din medlemsside.
Send "HEST SLETTBRUKER" til 1963 (0,-) for å melde seg ut av alle
tjenester (Medlemskap, VIPside, SMS mm.) på Hestemarked.no.
Send "STOPP" til 1963 (0,-) for å stoppe alle tjenester fra 1963.
Vi forbeholder oss for trykkfeil og feil i informasjon/spesifikasjoner.